Prostě vykročte! Jeden malý krok.. a pak další a další a další..
Každý den opakujeme činnost, způsoby myšlení a chování. Znovu a znovu.
Tato každodenní opakování potom utváří to, kým jsme a jak se ve svém životě cítí
Záměrem této výzvy je začít postupně sebe a život prožívat jinak. Ano jsou tady náročné situace a výzvy. Pokud ale budeme čekat až pominou, abychom mohli něco nového začít, abychom mohli být šťastnější, jsme v pasti a jdeme jako oslík za mrkví pořád stejným směrem – až pak..
Až budu mít víc času. Až budu mít víc energie. Až si budu víc věřit. Až děti vyrostou..
Teď. Teď. Teď.. je ten čas pro změnu. Malinkatou. Zdánlivě obyčejnou a jednoduchou. Takovou, která vám energii dá a ne vezme. Poznáte to.
A právě v té obyčejnosti je často ten největší potenciál postupné proměny.
Nejde o to uplést si na sebe další bič a přidat do seznamu další úkol, který vás zahltí.. naopak. Tato praxe slouží k tomu, aby se vám postupně ulevovalo i přestala vám tolik utíkat energie do odporu, tlaku a přílišného přemýšlení, řešení, nejistoty a stagnace.
Píšu to i pro sebe. Protože i já procházím proměnou a potřebuju se soustředit na každodenní malinkaté krůčky, které mě vedou k souladu s tím, kým opravdu jsem a co chci skutečně žít.
Naše mysl umí strašit, kontrolovat a předvídat velké množství katastrofických scénářů hlavně v období, kdy je toho moc. Kdy stojíme na pomyslné křižovatce a nevíme, kudy dál. Kdy občas ztrácíme smysl a propadáme pocitům méněcennosti, špatnosti, strachu..
Je dobré o tomto mechanismu, který nás má chránit, vědět. Ale nenechat se jím strhávat do stále stejných scénářů a stejných opakujících se každodenních smyček.
Jestliže chcete ve svém životě změnu. Víte, že to jde jinak, cítíte ten tah, ale často vyhrává mysl a vnitřní kritik s hláškami typu – jsi moc stará/ý, nebo nezkušená/ý, nebo naivní nebo jakkoli jinak nevyhovující.. tak možná právě vás si tato výzva přitáhne.
Jak se zapojit? Vyberte si 1 – 3 věci a dělejte je každý den.
Vyberte si z následujících bodů jeden, dva nebo maximálně tři, které začnete každodenně dělat. A myslím tím skutečně dělat. Ne o nich jenom přemýšlet nebo číst. Ale opravdu DĚLAT.
Protože to, co nejvíce proměňuje člověka na úrovni myšlení, chování a cítění je právě KONÁNÍ.
A užijte si to. Hrajte si s tím. Zkoušejte. Když zjistíte, že vám praxe, kterou jste si vybrali nevyhovuje, zkuste jinou. Toto není chyba ani selhání, to je zkušenost, díky které poznáváte, co vám v danou dobu dělá dobře, kde cítíte tah a kde ne.
Všichni máme hromadu informací o všem. Jsme přetížení přemírou podnětů. Proto pojďme to zjednodušit a vybrat si jednu až tři věci, které nekompromisně každý den zařadíme do svého života.
Tady jsou:
- UVOLNĚNÝ OBLIČEJ BĚHEM DNE. Usmějte se. A usmívejte se. Alespoň 3x denně! Jakkoli. Můžete to dokonce i předstírat a cítit se jako exot.. protože přece nemáte důvod usmívat se. Ale! Prosím nepodceňujte sílu úsměvu a uvolněných mimických svalů. Jestliže se naučíte častěji usmívat bezdůvodně, začne na to reagovat mozek i nervový systém. A vy svoje tělo učíte – zvládnu to, i když je náročný den nebo období. Protože úsměv neznamená popírání výzev nebo emocí. Úsměv znamená, že i přes veškeré výzvy si dokáže vybrat jinou reakci, než autopilotní podráždění, vztek nebo frustraci.
- NAROVNEJTE SE. Ať už stojíte, sedíte nebo jdete. Vytáhněte se od chodidel nebo od sedacích kostí nahoru za temenem hlavy. Narovnáváte se tak nejenom fyzicky, ale i psychicky a vnitřně. Mozek totiž neustále skenuje celé tělo a napětí v něm. Jestliže se dokážete narovnat a tím otevřít hrudník, protáhnout páteř a jako bonus k tomu i uvolnit obličej a usmát se, mozek to vyhodnotí jako – sice je tady stres a fofry, ale zvládáme to. Tělo si vytváří kapacitu a pocit bezpečí bez ohledu na okolnosti. Stojíte více na svých vlastních nohách a více vnímáte svoje tělo, které se tak stává vaší kotvou a prostorem, kam se můžete vracet z přílišného přemýšlení.
- DÝCHEJTE A NECHTE TĚLO DÝCHAT. Ideálně doporučuju zkombinovat s narovnáním se a uvolněným obličejem. Můžete se zastavit nebo dýchat v pohybu. Pomalý, jemný a plynulý nádech nosem do prostoru bránice pod spodní žebra nebo až do beder, kdo zvládáte. A dlouhý pomalý výdech. Vnímejte na pár vteřin sílu tohoto jemného a přitom stabilizačního dechu. A nebo jen VNÍMEJTE DECH VE SVÉM TĚLE. Nechte tělo dýchat a sledujte, jak se dech sám začne harmonizovat, zpomalovat a prohlubovat, když mu dáte prostor a to i ve fofru – když řídíte auto, čekáte v koloně, vedete děti do školky, sedíte v meetingovce.. vnímejte dech nebo ho cíleně začněte prohlubovat a prodlužovat výdechy.
- ČMELÁK – BHRAMARÍ PRANAJÁMA. – bzučte. Ve výdechové fázi bzučíte s uvolněným obličejem do uvolnění a potom následuje pomalý a jemný nádech nosem. Ideální za volant a pro dny, kdy je toho moc. Krásně uklidňuje nervový systém. Další info ve videu zde https://www.youtube.com/watch?v=eP5xOgr3Nm4&t=147s
- VYCHUTNÁVAVEJTE A OCEŇUJTE Když pijete čaj, kávu.. jíte výborné jídlo. Bavíte se s přáteli, objímáte svoje dítě, nebo partnera.. zažíváte krásný západ slunce, díváte se na kvetoucí stromy, užíváte si slunce na tváři.. vyhledávejte a vědomě vychutnávejte tyto momenty. Ponořte se do nich, doslova se v nich pomarinujte. Zůstaňte v tomto prožitku vědomě o něco déle. Dáváte tak svému mozku a nervovému systému signály, že život umí být i krásný a bezpečný. Protože v přetížení je mozek primárně nastaveny na vyhledávání rizik a kontrolu, je ve střehu.. a vy ho učíte zaměřovat se i na to krásné.
- ZAČNĚTE DEN S JINÝM MENTÁLNÍM NASTAVENÍM. Vstáváte ráno s touto myšlenkou, kterou si zapíšete, přečtete si ji a procítíte – minulost je pryč. Je zde nový den. Takový, jaký jsem ještě nezažila. Zůstávám v přítomnosti a s dětskou radostí a zvědavostí si užívám každičkého okamžiku. A nebo si vyberte svoji, která vám více sedne.
- TANCUJTE. Stačí pár minut bez ohledu na to, jestli se vám chce, nebo ne. Ponořte se do hudby a nechte tělo, ať se hýbe. Samo. Nechte promlouvat vnitřní inteligenci těla, která ví, co je potřeba. Hudbu si vyberte intuitivně. Jestliže potřebujete pohladit, ulevit, zpomalit, vlnit se, vydechnout bude to jiná energie, než hudba, která vás pozvedne a pomůže vám ucítit vnitřní sílu, solax plexus, vášeň, vůli, vytrvalost, sebedůvěru..
Dovolte emocím procházet vašim tělem a vytvořte jim tancem prostor pro uvolnění. Inspirace na hudbu, která pomůže zbavit se tíhy a cítit svoji sílu a moc https://www.youtube.com/watch?v=I2V029nI9O0&list=RDI2V029nI9O0&start_radio=1. A tady něco pro uvolnění a plynutí a procítění důvěry https://www.youtube.com/watch?v=aQ738n6f0yE&t=1658s - ODPOČIŇTE SI A NIC PO SOBĚ PÁR MINUT (5 – 15) NECHTĚJTE. OPRAVDU NIC. Pusťte si příjemnou hudbu, nebo si sedněte pod strom, na zahradu a jen tak buďte. Vnímejte všemi smysly to, že dýcháte, že odpočíváte, že svítí slunce.. hraje hudba, nebo slyšíte zvuky přírody. Nic víc. Jen jste. Bez úkolů, tlaku a další odškrtnuté položky z „to do“ listu.
- VYTVOŘTE SI VLASTNÍ – neexistuje obecný návod pro všechny. Neexistuje program, technika ani přístup, který pomáhá všem. Každý jsme originál. Každý potřebujeme v různých fázích života něco jiného. Někdy větší sílu, dynamiku a akci. Někdy naopak zpomalení, zastavení, plynutí. Někdy – asi ideálně nejčastěji – kombinaci obojího.
Najděte si to svoje. Vy víte, co to je. Vy víte, co vám pomůže se každý den posunout o kousek víc směrem, který je váš. Vytváříte vlastní obraz toho, kým se stáváte a dáváte do něj to, co je s vámi v souladu. Poznáte to podle toho, že se do toho pustíte, i když se vám nechce. Odměnou bude pocit – ty jo wow. To je ono! Sice to vypadá jako blbost, ale když to dělám, tak něco ve mně ví, že toto je ono.
Tato praxe neslouží k tomu něco v sobě potlačit. Naopak. Při povede k propojení se sebou na hlubší úrovni.
Pomáhá být více v přítomném okamžiku a uklidňuje nervový systém, který potom následně začne vidět více možností, než hrozeb.
Není cílem bojovat s nepříjemnými stavy. Ale jít do praxe i s nimi. Uznávat se i s nimi. Pomáháme tělu i nervovému systému a současně se učíme – jsem tady sama se sebou/sám se sebou, neutíkám od sebe, podporuju se, ale nebojuju s tím, co se ve mně odehrává..
Tímto způsobem dochází k proměně na úrovni mozku a nervového systému. Těmi malými každodenními kroky přepisujeme staré vzorce a vytváříme novou verzi sebe sama, která sice pořád bude prožívat různé druhy intenzivních emocí, ale už jinak.. Protože v sobě budeme mít sílící vědomí, že ať se stane cokoli – zůstanou se sebou a podpořím se.
Důležitá věc nakonec – tyto malé kroky neděláte proto, abyste se vylepšili ve stylu – teprve až toto zvládnu, můžu se mít víc rád/ráda.
Ne, už teď máte hodnotu a do této výzvy jdete ideálně proto, že cítíte tah a ne tlak.
DĚLÁTE TO PRO SEBE Z LÁSKY K SOBĚ A NE Z ODPORU K TOMU, JACÍ JSTE TEĎ..
A začněte dnes. Ne zítra, ne za týden, ne za rok. DNES.
A podělte se o svoje prožitky a zkušenosti. Jak Vám to jde? Co je pro Vás nejtěžší? Kolik bodů a jaké jste vybrali? Co bylo tou hlavní motivací?
Co ještě pomůže?
Pravdivost k sobě. Zkuste být k sobě maximálně upřímní, když budete zjišťovat, jaké 3 věci zařadit do své každodennosti. Ptejte se sami sebe – co mi dělá dobře? Co se mi líbí? Co se mi nelíbí? Co chci a co nechci? Co potřebuju? A kde bych do akce šel/šla protože tam je „musím“.
„Musím“ prosím nebrat. A „měla bychy“ taky ne:-) Ideálně je tam čistý tah – ano, to zkusím, protože to cítím. Je tam ano. Neznamená to, že už to bude napořád, ale pro toto období je to dokonalé.
Obklopit se lidmi, kteří jsou na podobné změnové vlně. Vytvořila jsem skupinu na FB, do které se můžete přidat, sdílet a vzájemně se podporovat https://www.facebook.com/groups/802199152548881
A ODMĚNA ZA ÚČAST VE VÝZVĚ?
Váš dobrý pocit:-) Ale kdo už mě znáte, tak víte, že si ráda hraju:-) Takže i v tomto případě vylosuju ze všech zúčastněných – tentokrát 2, kteří se mohou těšit na individuální konzultaci se mnou v délce 90 minut.
Podíváme se na to, kde se v životě nacházíte. Kde cítíte stagnaci. Kde víte, že je potřebná změna (protože vy to opravdu víte), ale převažuje strach nebo pohodlnost.
Podíváme se na tělo, mysl i emoce a společně vytvoříme obraz několika menších kroků na míru, které pro vás budou zvládnutelné a které vám pomohou vykročit směrem, který je váš a ne někoho jiného.
Aktuální doba jara, období berana a momentálně ještě i novoluní je na to ideální.
Jak se do výzvy zapojit?
Napište komentář k připnutému příspěvku na mém profilu na Facebooku nebo mi pošlete e-mail pavla.cadova78@gmail.com